纤纤细臂是这样练成的 - 支招 本文已影响 2.89W人 1、跪立,挺直后背跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂,手心向后。 2、双臂尽量向后抬起两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。 3、手心朝向体侧上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。 4、再次抬手臂保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。 5、手心转向朝前上一步骤完成后,将手心朝前。 6、向后抬手臂向后抬升手臂,同时配合短促呼吸。